스마트폰, 태블릿, 노트북 사용이 일상이 된 현대 사회에서 거북목 증후군은 더 이상 남 일 이야기가 아닙니다. 거북목은 단순한 자세 불량이 아니라, 경추(목뼈)의 구조적인 이상으로 이어지는 현대인의 고질병입니다. 목 통증은 물론 두통, 어깨 결림, 손 저림 등 다양한 증상으로 일상에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
거북목 증후군이란?
거북목은 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나온 상태로, 경추의 자연스러운 C자 곡선이 무너지고 일자목 또는 역C자 형태로 변형된 상태입니다. 이렇게 되면 목과 어깨 근육이 지속적으로 긴장하게 되고, 결국 목 통증, 디스크, 신경 압박, 두통 등으로 이어집니다.
📌 성인의 머리 무게는 평균 4.5~5.5kg
📌 고개를 60도 숙이면 경추에 가해지는 하중은 27kg
📌 이는 초등학생 한 명이 목에 올라탄 것과 같은 무게입니다
거북목을 악화시키는 습관 3가지
❌ 1. 누운 자세에서 스마트폰 사용
누운 채 스마트폰을 보면 고개가 비틀리고, 후두신경과 디스크가 압박을 받아 거북목 증후군을 악화시킵니다.
❌ 2. 높은 베개 사용
높은 베개는 수면 중 목을 비정상적으로 꺾이게 만들어 경추의 만곡을 무너뜨리고 아침에 목 통증을 유발합니다.
❌ 3. 장시간 고개를 숙인 자세 유지
스마트폰이나 노트북을 장시간 사용할 경우, 경추에 반복적으로 하중이 가해져 목의 정렬이 무너지고 통증으로 이어집니다.
이런 증상이 있다면 거북목 의심하세요!
- 목이 항상 뻣뻣하고 뻐근하다
- 두통이 자주 발생하고, 눈 뒤나 관자놀이까지 퍼진다
- 손 저림, 어깨 통증, 팔 저림이 나타난다
- 거울을 보면 머리가 몸통보다 앞으로 나와 있다
거북목 치료법과 예방법
🩺 비수술 치료 방법
- 경추 정렬 확인을 위한 영상 검사 (X-ray, MRI)
- 자세 교정 운동, 물리치료, 견인치료
- 통증 심한 경우 신경차단술, 고주파 수핵감압술 등 최소침습 치료
✅ 생활 속 교정 습관
- 1~2시간마다 스트레칭 실시
- 고개를 뒤로 젖히는 하늘보기 자세로 경추 곡선 회복
- 양팔을 뒤로 벌려 어깨와 가슴을 펴주는 동작
- 눈높이에 맞춘 화면 배치, 스마트폰은 가슴 위에서 보기
왜 거북목 증후군을 방치하면 안 될까?
차경호 신경외과 전문의는 “거북목은 단순한 피로가 아니라 목뼈가 병적으로 변형된 상태이며, 치료하지 않으면 목디스크, 두통, 안면통증으로 악화될 수 있다”고 강조합니다.
게다가 심할 경우 후두신경이 자극되어 경추성 두통으로 발전할 수 있으며, 이는 일반 편두통과 달리 뒷머리에서 시작해 눈 뒤까지 통증이 퍼집니다.
거북목 증후군 증상 자세히보기
거북목 증후군, 예방이 최고의 치료입니다
- 스마트폰 자세를 바꾸고
- 적절한 베개 높이를 유지하며
- 규칙적인 스트레칭을 실천하는 것만으로도
당신의 목 통증은 충분히 완화될 수 있습니다.
지금 바로 당신의 목 건강을 돌아보세요.
하루 몇 분의 실천이 거북목 증후군을 예방하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.
