눈 건강, 어떻게 관리하고 계신가요?
“요즘 글자가 흐릿하게 보이고, 눈이 쉽게 피로해요…”
나이가 들수록 흔히 겪는 눈 침침함이나 시력 저하, 영양제로만 해결하고 계셨다면 이 글을 주목하세요!
안과 전문의 김선영 원장은 최근 방송을 통해 “영양제보다 자연 식품이 눈 건강에 더 도움이 된다”고 강조했습니다.
지금부터 눈에 좋은 음식과 그 이유를 하나씩 소개해드릴게요.
👁 1. 눈의 보호막, ‘블루베리’
눈 건강 하면 빠지지 않는 대표 식품, 바로 블루베리입니다.
- 안토시아닌 풍부
- 망막 보호 및 시력 저하 예방
- 피로한 눈에 활력 제공
하루 20알 정도의 생블루베리 섭취만으로도 충분한 안토시아닌을 섭취할 수 있습니다.
강력한 항산화 작용으로 눈 세포를 보호하고, 눈의 피로와 침침함을 완화합니다.
☕ 2. 따뜻하게 즐기는 ‘구기자차’
구기자는 **고지베리(Goji Berry)**라고도 불리며, 붉은 색소에 안토시아닌이 가득합니다.
- 눈물막 강화
- 망막 손상 예방
- 눈 건조증 완화
특히 80도 전후의 물에 우리면 성분 추출력이 가장 좋다고 하니, 너무 뜨겁지 않게 우려드세요!
🐟 3. 눈 건조증에 효과적인 ‘오메가-3’
눈물 분비가 줄어들면서 생기는 건조한 눈, 이때 필요한 건 바로 오메가3입니다.
- 항염 작용으로 눈꺼풀 염증 완화
- 눈물샘 기능 회복
- 눈의 수분 유지
식물성보다 생선에서 얻는 오메가-3가 효과적이며,
멸치, 연어, 고등어 등을 주 2회 섭취하는 것이 이상적입니다.
🥬 4. 황반을 지키는 파수꾼, ‘루테인’
자외선과 청색광으로부터 망막 중심의 황반을 지켜주는 필수 성분, 루테인.
- 자외선 차단 기능
- 황반 변성 예방
- 시력 보호 및 노화 지연
다음 채소들에 풍부하게 들어 있습니다:
- 시금치
- 깻잎
- 브로콜리
- 달걀 노른자
💡 깻잎 12장이면 하루 권장량인 20mg 루테인 충족!
식단만 잘 구성해도 루테인 영양제 없이도 충분히 보충할 수 있어요.
🧅 5. 백내장 예방 핵심, ‘글루타치온’
40~50대 이후, 백내장이 걱정이라면 글루타치온에 주목하세요.
- 수정체 혼탁 예방
- 세포 산화 억제
- 눈 노화 지연
글루타치온은 영양제보다 음식 섭취나 합성 유도가 더 효과적입니다.
많이 함유된 음식은?
- 아보카도
- 아스파라거스
- 양파
- 브로콜리
- 강황 + 유청 요거트
이런 조합은 글루타치온 합성을 촉진해 눈의 노화 진행을 늦춰줍니다.
🌞 눈 건강, 영양제보다 “식습관”이 중요합니다
현대인은 하루 종일 스마트폰, 모니터, LED 조명에 노출돼 있습니다.
이럴수록 눈의 항산화, 수분 유지, 망막 보호는 매우 중요합니다.
하지만 막연히 영양제만 의존하기보다는 식단에서 자연 성분을 챙기는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
