반응형 식후걷기1 공복혈당 낮추는 음식·공복 유산소 확인 전당뇨 판정을 받고 가장 먼저 든 생각은 "그래서 아침에 뭘 먹으라는 거지?"였습니다. 검색하면 온갖 슈퍼푸드 목록만 쏟아지고, 정작 순서가 없었습니다.3개월간 이것저것 바꿔 보고 공복 수치를 기록하면서, 실제로 숫자가 움직인 것들만 남았습니다. 대단한 식품이 아니라'무엇을 빼느냐'와 '언제 걷느냐'가 핵심이었습니다.30초 요약공복혈당을 낮추려면 ①정제탄수·단 음료를 줄이고 ②식후 10~15분 안에 걷고 ③단백질·식이섬유를 먼저 먹는 거꾸로 식사가 효과적입니다. 특정 음식을 '먹어서' 내리기보다, 혈당을 올리는 걸 '덜 먹고' 바로 움직이는 쪽이 공복 수치에 더 잘 듣습니다.줄일 것 vs 늘릴 것공복혈당 관리에서 가장 자주 헷갈리는 지점을 표로 나눴습니다.구분줄일 것늘릴 것탄수화물흰쌀·흰빵·면·떡잡곡·귀.. 2026. 7. 19. 이전 1 다음 반응형
