🟢 겨울철 불면증이 심해지는 이유
겨울철 불면증이 심해지는 이유는
일조량 감소로 인한 생체리듬 변화 때문이다.
✔ 햇빛이 부족하면 멜라토닌(수면 호르몬) 분비가 줄어들어 수면 리듬이 깨진다.
✔ 건조한 공기, 실내외 기온 차로 인해 비염, 코골이, 수면무호흡증 등이 악화된다.
✔ 운동량 감소로 신체 피로도가 낮아져 쉽게 잠들기 어려워진다.
💤불면증 진단과 치료 영상보기
✅ 해결책: 아침에 햇빛을 충분히 쬐고, 활동량을 늘려주면 수면 리듬 회복에 도움이 된다.
🟢 숙면을 위한 환경 조성하기
💤건강한 수면법 영상보기
✅ 1. 적절한 실내 온도와 습도 유지
✔ 실내 온도 18~22℃, 습도 50~60% 유지
✔ 자기 전 따뜻한 샤워나 허브차(카모마일, 라벤더 등) 마시기
✅ 2. 스마트폰 사용 줄이기
✔ 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하므로, 취침 1시간 전 스마트폰 사용 금지
✔ 불을 끄고 자거나, 수면 조명을 활용해 간접 조명 유지
✅ 3. 저녁 식사 조절
✔ 잠들기 최소 3시간 전 저녁 식사 마치기
✔ 고지방 음식, 매운 음식, 카페인, 알코올 섭취 줄이기
✅ 4. 운동은 낮 시간에
✔ 밤 늦은 시간 운동은 오히려 각성을 유도
✔ 오전이나 오후에 가벼운 유산소 운동을 하면 숙면에 도움
🟢 마음 다스리기: 불면증을 극복하는 심리적 방법
✅ 1. 수면 강박 줄이기
✔ ‘오늘은 꼭 자야 한다’는 강박이 오히려 불면증을 악화
✔ 잠이 오지 않을 땐 조용한 음악을 듣거나 책을 읽으며 긴장 완화
✅ 2. 수면 루틴 유지하기
✔ 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관 들이기
✔ 주말에도 수면 패턴을 크게 바꾸지 않기
✅ 3. 명상 & 심호흡 연습
✔ 취침 전 10분간 명상 또는 깊은 호흡 연습 → 긴장 완화 효과
🟢 불면증이 지속된다면? 전문가 상담 필요
✔ 불면증이 지속되면 스트레스와 불안이 심해져 악순환이 발생할 수 있음
✔ 생활습관 개선에도 불구하고 불면증이 3주 이상 지속된다면 정신건강의학과 상담을 고려
✔ 수면 장애는 정신적·신체적 원인이 복합적으로 작용할 수 있어 전문적인 진단이 필요
경북대병원 정신건강의학과 이지민 교수는
🗣️ "불면증 극복의 핵심은 강박을 버리고, 수면에 대한 불안을 줄이는 것"이라고 조언한다.
✅ 결론: 불면증 극복을 위한 핵심 정리
💡 햇빛을 충분히 쬐고, 수면 루틴을 일정하게 유지하기
💡 실내 온도·습도를 조절하고, 자기 전 스마트폰 사용 줄이기
💡 저녁 식사는 가볍게, 카페인·알코올은 피하기
💡 ‘잠들어야 한다’는 강박을 버리고, 명상과 심호흡으로 긴장 완화
💡 3주 이상 불면증 지속 시 전문가 상담 고려
수면의 질을 높이면 하루의 컨디션과 건강이 달라진다.
오늘부터 작은 습관부터 실천해 보자!
